Hiihtokausi lähestyy ja joidenkin osalta on jo alkanut. Omalta osaltani kuitenkin yritän treenata niin hyvin kuin ilman lunta pystyn. Olen vaihtanut loppukesän ja alkusyksyn suuret liikuntamäärät lyhyemmiksi, mutta tehokkaammiksi treeneiksi. Varsinaista harjoitusohjelmaa minulla ei ole, mutta viikot menevät hieman vaihdellen näin:
Maanantai: n.50min (9-10km) juoksu kuntosalille, jossa lihaskuntoa 2h-2h20min
Tiistai: Teen, mitä milloinkin huvittaa, viime viikolla pyöräilin n.1h30min ja juoksin 1h30min ja tämän viikon tiistaina minulla on esiintyminen, joten lenkkeily jää...
Keskiviikko: Helsingissä sellotunti, joten ei varsinaista lenkkiä, jollei sellon kantamista ja sellon soittoa lasketa urheiluksi...
Torstai: Pyöräily (n.30min) salille, jossa lihaskuntoa n.1h30min. Pyöräily kouluun (n.1h)
Perjantai: 2h rullahiihtoa kivituhkapohjalla ja lyhyitä mäkivetoja.
Lauantai: Kova harjoitus juosten. Vetojen pituudet ja määrät vaihtelevat vähän viikoittain riippuen esimerkiksi tuntumasta. Toissa viikolla juoksin lämmittely 3km, vedot 3x3km+6km kovaa lyhyehköillä palautuksilla. Tällä viikolla juoksin lämmittely 3km, vedot 2x6km+2x3km kovaa muutaman minuutin palautuksilla ja loppuverkka 3km. Vauhti ei tietenkään ole näissä vedoissa mitään kilpavauhtia, rentoa kovaa vain...Tämä on ehdottomasti syksyn suosikkitreenini!
Sunnuntai: Joskus lepo, joskus rauhallista juoksua ja mäkiloikkia n.2h, riippuen täysin lauantain kovan treenin tuottamasta väsymyksestä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti